przed po

Bialko, zelezy kiedy masz je brac... Posilek zawsze najlepszy, ale jak nie wchodzi, to najlepiekj nocne jakies, na ostatni posilek... Reszte dostarczaj z zarcia, a przed i po treningu BCAA... To w zupelnosci wystarczy...

Ostatnio mi się zdarzało Cały rok było dobrze, ale ostatnio w piłkę grałem i potem na trening poszedłem to poczułem, ale przed artroskopią nie mogłem ćwiczyć, po mogę więc chyba nie ma nad czym się zastanawiać.

[...] pyta wprost/, a jeżeli chodzi o brak funduszy to ja to również doskonale rozumiem, bo przecież nie żyje w innej rzeczywistości, a wracając do tematu to bcaa są tak potrzebne przed treningiem ponieważ organizm musi się przystosowaś do większego wysiłku i tym samym do zwiększonego zapotrzebowania energetycznego/dlatego zawsze podkreślałem znaczenie [...]

[...] domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie myslales moze o jakich sportach walki typu judo, zapasu, jiu-jitsu? Jakbys sie zaczal ruszac, ulozyl sobie cos na wzor diety to sadze, ze masa by ci skoczyla. Kumpel byl tez chudy ciec, poszedl na jiu-jitsu po wczesniejszym kilkuletnim spedzaniu czasu przed kompem i teraz wyglada jak czlowiek.

[...] "Ja ZACZYNAŁEM od 42,5kg przy 175cm. Teraz po 3 miesiącach..." zwróć uwage na "zaczynałem" i tak jak Fiacik napisał: "czytaj dokladnie co jest napisane przed twoja wypowiedzia" podsumowując panowie nauczcie sie czytac i nie piszcie nic jesli nie macie do powiedzenia czegoś wartosciowego pozdrawiam i zycze rozsądku

[...] ;p Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 150g mięsa/ryby smażonego na wodzie , czy tam gotowanego ;p 2 łyżki oliwy do kaszy Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17) [...]

2 kaps ed , jedna rano po przebudzeniu druga 30 min przed treningiem . w dni bez treningu jedna rano po przebudzeniu drugą w ciągu dnia pomiędzy posiłkami minimum 4h od pierwszej porcji.

[...] Salatka wrzywna ( pomidor, salata lodowa, ogorek) 44g bialka;5.7g tluszczy;74g wegli ) 539kcal Lunch Serek wiejski + banan 23g bialka;10g tluszczy;32g wegli) 308kcal Posilek przed treningiem 150g ryzu brazowego 100g kurczaka Salatka jak wyzej (39g bialka;6.8g tluszczy;119g wegli )690 kcal Trening 16:30 Po treningu 30g bialka whey100 + banan 26g [...]

Ale skąd pomysl na takie makro? Skoro miało być tylko "zdrowe odżywianie"? Brązowy ryz - tak, jest zdrowy - i paskudny w smaku;-), ale na pewno nie jest dobrym zrodlem ww po treningu. Przed tez bym go nie jadla, bo jest cięzkostrawny i moze powodowac dyskomfort na treningu. Jak się celuje w LC, to sie nie je chudego kurczaka, jogurtu low fat. [...]

[...] że ćwiczę zazwyczaj co 2 dni (3 razy w tygodniu ) robię 3 serie po 20 powtórzeń każda ... i tak robię: - wyciskanie do przodu siedząc ( na atlasie) - ściąganie drążka przed głową, siedząc - ściąganie drążka za głową - brzuszki ( takie półbrzuszki - podnosząc tylko klatkę piersiową, aby nie unosić odcinka lędźwiowego pleców) - i na koniec [...]

Kiedyś już było o tym na forum... O wodzie gazowanej konkretnie, nie o coli. Jeżeli dobrze pamiętam wnioski były takie, że wypicie bąbelków przed treningiem albo w jego trakcie osłabia nieco wydolność oddechową, zaś po treningu może być nawet niezłe, bo ma działanie diuretyczne i pomaga szybciej pozbyć się toksyn. Czyli tak poza treningiem to [...]

Odżywki są ci nie potrzebne na początku wystarczy samo dobre odżywianie sie . Najlepszym rozwiązaniem jest kupić trochę sprzętu i zrobić w domu siłkę gdzie będziesz poświęcał ok godziny przed albo po pracy

przed treningiem ładujesz białko ryż mięsko jakieś ryba ew fiet z piersi kurczaka po treningu węgle czyli np jogurt danone ale pitny i 4 banany. ale to przykład ;P

Zapomniałem dodać, że przed treningiem zrobiłem back levera. Utrzymałem się 10 sekund. Pewnie zrobię 12 serii po 5 sekund z 1,30min przerwy. i tak pociągnę do końca tego cyklu, a od następnego zmierzę maks ponownie.

Dodałbym jeszcze rozciąganie łydki, tuż przed wykonywaniem ćwiczeń, między seriami i po treningu. Na efekty nie będziesz musiał długo czekać :).

W ogóle przed, podczas i po treningu nóg warto rozciągać się. To pomaga (sam sprawdzałem).

wznowiłeś treningi dopiero teraz, i czy te cykle na kreatynie były przed tą roczną przerwą? napisz coś bliżej bo trudno tak z niczego ci doradzić; w kwestii diety, trening rozumiem że masowy i jak trenować odpowiednio wiesz- jeśli to twoje pierwsze treningi po przerwie to nie powinny być za ostre...

w piatek po treningu miałem w bicu 34,5 w niedziele napiłem sie warki jedo piwo bo mi sie chciało.Dzis mam juz 33 bez pompy to nienormalne,ja na pompie mam o,5-1cm+ w bicu nie wiecej,w pjatek miałem przed treningiem 34 Zmieniony przez - gogo123 w dniu 2005-11-07 20:33:20

miałem 44,5cm w bicu na pompie,napiłem sie piwa(1 warka strong)i za 2 dni miałem juz 23(bez pompy) w piatek po treningu miałem w bicu 34,5 w niedziele napiłem sie warki jedo piwo bo mi sie chciało.Dzis mam juz 33 bez pompy to nienormalne,ja na pompie mam o,5-1cm+ w bicu nie wiecej,w pjatek miałem przed treningiem 34 łokurva

Ja jestem zwolennikiem zimnych prysznicy , po przebudzeniu i przed snem najpierw myje sie ciepla woda , pozniej schodze stopniowa w dol az do lodowatej wody i tak kilka minut i pozniej wychodze dla mnie jest super ,